Алессандра Амбросио, Джессика Альба, Блейк Лайвли, Гвинет Пэлтроу және Рози Хантингтон-Уайтлидің ортақ қасиеттерін білесіз бе? Бұл Голливуд актрисаларының барлығы мінсіз фигуралары бар керемет сұлулықтан басқа, олардың барлығы салмақ жоғалту үшін смузилерді белсенді түрде пайдаланады және осы сусынның өз рецепттері бар.
Мысалы, Алессандра жаттығуларының тиімділігін арттыру үшін оларды пайдаланады, Джессика күніне бірнеше тағамды солармен ауыстырады, Лайвли олармен ораза күндерін ұйымдастырады, Пэлтроу оларды күнделікті пайдаланады, ал Рози таңды солармен бастайды. Мұндай диетаның нәтижесі анық: барлық қыздар керемет көрінеді. Солардан үлгі алуымыз керек емес пе?
Бұл не
Смузилерде салмақ жоғалтпас бұрын, оның не екенін және сол жаңа сусыннан қалай ерекшеленетінін анықтау керек. Бұл шырын қосылған жидектерден, жемістерден, шөптерден немесе көкөністерден жасалған тәтті (осыған назар аударыңыз! ) қою сусын. Сондықтан әдеттегі рецепттерге бал, қант, кептірілген жемістер, стевия, сірне, джем, тәттілендіргіштер және басқа тәттілендіргіштер кіреді. Бірақ салауатты диета мен диетаның бөлігі ретінде бұл компоненттер жойылады, бұл калорияларды азайтуға көмектеседі.
Жаңа піскен шырындардан айырмашылығы, смузи құрамында компоненттердің сұйық бөлігі ғана емес, сонымен қатар целлюлоза да бар. Сонымен қатар, кейбіреулер жемістер мен көкөністерді тұқымдардан, қабықтардан және қабықтардан тазартады, ал басқалары бір грамм витаминді жоғалтпау үшін осының бәрін «жақсы» ұнтақтайды. Сондықтан олардың құрамында әлдеқайда көп қоректік заттар бар, олар қоректік және ұзақ уақытқа созылатын толықтық сезімін қамтамасыз етеді. Бұл салмақ жоғалту үшін өте маңызды, өйткені сіз жек көретін аштықпен күресудің қажеті жоқ, яғни сәтсіздік қаупі аз.
Екінші айырмашылық: шырын сыққыш жаңа шырындарды дайындау үшін, ал смузи жасау үшін блендер немесе араластырғыш қолданылады.
Неліктен олай аталады?«Smoothie» сөзі ағылшын тілінен аударғанда «жұмсақ, тегіс, жағымды» дегенді білдіреді.
Денеге әсері
Смузидің негізгі артықшылықтары:
- өсімдік талшықтарын, антиоксиданттар мен витаминдерді ұстаңыз;
- құрамында жеңіл сіңетін көмірсулар бар, ол сергектік, энергияны арттырады, көңіл-күйді жақсартады және өнімділікті арттырады;
- стресске қарсы әсері бар;
- иммундық жүйені нығайту;
- ағзаны токсиндер мен қалдықтардан тазарту;
- талшықтың арқасында ас қорытуды жақсарту;
- бір уақытта қанықтыру және шөлді қандыру;
- салмақ жоғалтуға ықпал етеді.
Соңғы қасиет ең маңызды болып табылады, өйткені көптеген адамдар бұл сусынды диеталық диетаның негізі ретінде қарастырады. Және бұл бекер емес:
- ас қорытуды қалыпқа келтіру майлардың қор ретінде пайдаланылмауына, бірақ пайдалы энергияға айналуына әкеледі;
- ішектерді тазалау бірнеше килограммды алып тастай алады;
- ұзақ қанықтыру жалпы тәуліктік калорияны тұтынудың төмендеуіне әкеледі және диетаны соңына дейін сақтауға мүмкіндік береді;
- метаболизмді жақсарту липолизді белсендіреді;
- денеден артық сұйықтықты кетіру тағы 1-2 кг жоғалтуды білдіреді;
- холестеринді бляшкаларды жою салмақ жоғалтуға да ықпал етеді;
- Коктейльдердің пюре тәрізді консистенциясы су-тұз балансын қалыпқа келтіреді.
Сонымен, смузилердің жалпы денсаулыққа және әсіресе салмақ жоғалтуға бір үздіксіз пайдасы бар. Рас, оны алу үшін оны дұрыс дайындай білу керек. Өйткені, құрамында жоғары калориялы тағамдар мен тәттілендіргіштердің болуы қарама-қарсы нәтижеге әкелуі мүмкін.
Тарих беттері арқылы.Бұл сусынды кім және қашан ойлап тапқанын және оны осылай атағанын ешкім білмейді. Бірінші нұсқада бұл термин хиппилер арасында пайда болған десе, екіншісінде мұндай коктейльдерді Тынық мұхиты серферлері ойлап тапқан деп мәлімдейді.
Түрлері
Смузилердің әртүрлі түрлері бар, және сіз салмақ жоғалту үшін қандай түрлерін қолдануға болатынын және қайсысы болмайтынын білуіңіз керек.
Майды жағу
Кейбір тағамдарда өсу гормонының өндірісін белсендіретін заттар бар. Бұл С витамині, таурин, метионин, магний және йод. Олардың әсерінен жасушалар қарқынды түрде бөліне бастайды (тырнақтар қалыңдайды, шаш түсуін тоқтатады және қалыңдайды, бұлшықет массасы артады), денеден қосымша энергия қажет. Бұл май қорын тұтынуға әкеледі.
Азық-түліктердің басқа тобында «теріс калория мөлшері» бар: оларды өңдеуге денеге бере алатын энергиядан көбірек энергия жұмсалады. Және тағы да май қорлары тұтынылады.
Бұл өнімдер майды жағу деп аталады, егер олардан смузи жасасаңыз, әсері көп күтпейді. Міне, олардың тізімі:
Көкөністер:
- брокколи;
- сәбіз;
- қияр;
- қызанақ;
- савой қырыққабат;
- қызылша;
- асқабақ;
- түрлі-түсті орамжапырақ.
Жасылдандыру:
- жапырақ салаты;
- рукола;
- балдыркөк;
- қояншөп;
- cаумалдық;
- қымыздық.
Жемістер:
- авокадо;
- ананас;
- апельсиндер;
- грейпфруттар;
- киви;
- лимондар;
- манго;
- мандариндер;
- алма.
Жидектер:
- құлпынай;
- мүкжидек;
- таңқурай;
- қарақат;
- қаражидек.
Сусындар (сұйылту үшін):
- ананас шырыны;
- су;
- жасыл шай;
- айран;
- минералды су;
- томат шырыны.
Майды жағатын смузилер дененің проблемалы аймақтарындағы май шөгінділерін жою үшін ең тиімді болып табылады, оларды іштің майын жоғалту үшін пайдалануға болады.
Диеталық
Салмақты жоғалту сіз күніне қабылдағаннан гөрі көбірек калорияларды жағатын болсаңыз ғана мүмкін болады. Тиісінше, сіз физикалық белсенділікті арттырып, калорияны тұтынуды азайтуыңыз керек. Бұған ең аз калория мөлшері бар тағамдардан жасалған диеталық смузи көмектеседі. Олар негізінен көкөністерден дайындалады, өйткені жидектер мен жемістерде қант көп.
Ұсынылатын өнімдер (40 калориядан төмен):
| Өнімдер | Ккал |
|---|---|
| Қарбыздар | 27 |
| Брокколи | 34 |
| Қаражидек | 39 |
| Грейпфрут | 35 |
| Қауындар | 35 |
| Blackberry | 34 |
| Асқабақ | 24 |
| Брюссель өскіндері | 35 |
| Орамжапырақ | 16 |
| Савой қырыққабаты | 28 |
| Түрлі-түсті орамжапырақ | отыз |
| Мүкжидек | 28 |
| Лимондар | 34 |
| Мандариндер | 38 |
| Сәбіз | 35 |
| Теңіз балдыры | 25 |
| қияр | 14 |
| Помело | 38 |
| Томаттар | 24 |
| Салат жапырағы | 16 |
| Балдыркөк | 34 |
| Асқабақ | 22 |
| Cаумалдық | 23 |
Бірақ бұл өнімдерді теріс пайдалану ұсынылмайды (калория мөлшері 50-ден жоғары):
| Өнімдер | Ккал |
|---|---|
| Авокадо | 160 |
| Ананас | 52 |
| Банандар | 96 |
| Жүзім | 72 |
| Шие | 52 |
| Гранаттар | 72 |
| Дуриан | 147 |
| Ақтүйнек | 77 |
| Манго | 60 |
| Теңіз шырғаны | 82 |
| Қызыл шетен | 50 |
| Роуэн арониасы | 55 |
| Иерусалим артишокы | 61 |
| Фейджоа | 61 |
| Құрма | 67 |
| Шие | 52 |
| Сарымсақ | 149 |
| Тұт | 50 |
| Раушан жамбас | 109 |
Диеталық коктейльдер кез келген салмақ жоғалту бағдарламасының бөлігі ретінде жалпы салмақ жоғалту үшін ұсынылады.
Детокс
Тазарту қасиеттерімен танымал тағамдардан смузи жасау тамаша детоксикация сусындарын жасайды. Оларды ораза күндерін ұйымдастыру үшін пайдалануға болады.
Біз не пісіреміз:
- жасылдан: салат, аскөк, балдыркөк, ақжелкен;
- сусындардан: минералды су, жаңа сығылған шырындар, жасыл шай;
- көкөністерден: қызылша, сәбіз, қырыққабат, қияр, асқабақ;
- сұлы мен кебектен;
- жаңғақтардан;
- кептірілген жемістерден;
- жемістерден: қара өрік, алма, шие, лимон, шабдалы, алмұрт, өрік, грейпфрут, апельсин;
- жидектерден: қарақат, құлпынай, мүкжидек, лингонжидек, қарлыған.
Біз нені қоспауға тырысамыз:
- алкоголь;
- кофе;
- дәмдеуіштер;
- шалғам;
- дәмдеуіштер;
- тұқымдар;
- қара шәй;
- cаумалдық;
- қымыздық.
Детокс смузилері дененің жалпы шлактары үшін, сондай-ақ белгілі бір органдар мен жүйелерді тазарту үшін ұсынылады.
Сүт / ақуыз / ақуыз
Жемістер мен жидектерді сүтпен, айранмен, йогуртпен немесе сарысумен сұйылтсаңыз, олар ағза үшін жақсы ақуыз көзіне айналады. Салмақты жоғалту кезінде ол маңызды рөл атқарады. Оның жетіспеушілігімен энергия ең алдымен май қорларынан емес, бұлшықет талшықтарынан алына бастайды. Олардың бұзылуы дененің жалпы сарқылуына әкеледі. Протеин мұны болдырмайды, бұлшықет массасының өсуіне ықпал етеді және барлық күштерді адипоциттерді жағуға бағыттайды.
Протеинді смузи спортпен белсенді айналысатын және тек арықтап қана қоймай, денесін сымбатты, әдемі және мүсіндік етіп мүсіндейтіндерге қолайлы.
Бұл қызық.Американдық барларда «қалың» және «жұқа» смузилер арасында айырмашылық бар. Соңғысы қосымша тәттілендіргіштерді қамтымайды және жидектер мен жемістердің құрамындағы табиғи қантты жояды.
Пісіру ерекшеліктері
Смузилердің жақсы жағы - оларды үйде блендермен немесе араластырғышпен оңай және тез дайындау. Дегенмен, бұл жерде оны одан да пайдалы және тиімді ете алатын құпиялар бар.
Жалпы ұсыныстар
Smoothie компоненттері: қатты компоненттер (жемістер, көкөністер, шөптер, жидектер) және сұйық (көбінесе шырындар немесе су). Консервіленген өнімдер пайдаланылмайды. Бірақ мұздатылған жемістер мен жидектер ыстық ауа райында пайдалы болады.
Салмақты жоғалту үшін тек жемістерден смузи дайындауға болмайды - олардың құрамында фруктоза мен глюкоза көп. Жапырақты жасыл және көкөністермен сұйылту жақсы. Барлық ингредиенттер табиғи болуы керек, маусымдық өнімдерді қабылдаған дұрыс. Оларды мұқият жуу керек.
Кейбір адамдар жемістер мен көкөністерден қабықтарды, тұқымдарды, түйіршіктерді және альбедоды (цитрустық жемістердің ақ тері асты қабаты) алып тастауды ұсынады, өйткені оларда токсиндер болуы және жұмсақ құрылымды тудыруы мүмкін. Бірақ әркім өзі шешеді. Мысалы, Альбедода пайдалы заттардың өте жоғары концентрациясы бар.
Смузидегі соя сүті туралы қызу пікірталас бар. Бір жағынан, ол жалпы калориялық мазмұнды азайтады және вегетарианшылар үшін өте қолайлы. Екінші жағынан, соңғы уақытта олар ГМО өнімі ретінде соя туралы көбірек айтуда.
Көптеген витаминдер мен минералдар майлардың көмегімен ғана сіңеді. Сондықтан коктейльге құрамында майы бар өнімдердің кез келгенінен 1 шай қасық қосу ұсынылады: авокадо пюресі, зәйтүн майы немесе қаймақ.
Кеңес.Блендерде смузиді дұрыс дайындау үшін ең жоғары ұнтақтау жылдамдығы қажет.
Әмбебап рецепт
- Сұйылту үшін қолданылатын шырынды сығып алыңыз.
- Жапырақты жасылдарды қолыңызбен жыртыңыз.
- Блендерде шөптер мен жаңа сығылған шырынды (оны сумен, көк шаймен немесе сүтті сусынмен ауыстыруға болады) 1 минут бойы араластырыңыз.
- Жемістер мен көкөністерді үлкен кесектерге кесіп, жидектермен бірге араластырғышқа қосыңыз. 1-1, 5 минут шайқаңыз.
- Стаканға құйыңыз, үстіне жалбыз бұтақтарымен (дәстүрлі гарнирмен), тұтас жидектермен және алдын ала ұнтақталған жаңғақтармен безендіріңіз (олардан сақ болыңыз: олар өте жоғары калориялы және салмақ жоғалту нәтижелерін бұзуы мүмкін).
Идеал пропорциялар
- Жеміс-жидек смузилері = 40% жапырақты көк + 60% жемістер мен жидектер.
- Көкөністер = 70% көкөніс + 30% жемістер мен жидектер.
- Жасылдар = 40% көкөністер + 40% жапырақты жасылдар + 20% жемістер мен жидектер.
Сұйық негіздің мөлшері «көзбен» таңдалады. Жеке тағам ретінде әрекет ететін және тұтас тағамды алмастыратын қоректік коктейльді алу қажет болса, порцияға 50 мл-ден артық емес (250-300 мл) қосыңыз. Жазда шөлді қандыру үшін көбірек сұйықтық алуға болады - 100-150 мл.
Ең аз мөлшердегі кейбір қоспалар (бір шымшым) майды жағу әсерін күшейтуге көмектеседі:
- ванилин;
- годжи;
- имбирь;
- какао ұнтағы;
- даршын;
- Перу көкнәр;
- жаңғақтар;
- ақуыз;
- ара тозаңы;
- зығыр, күнжіт, чиа, қарасора, асқабақ, күнбағыс тұқымдары;
- спирулина, ламинария, хлорелла;
- лимон қабығы.
Идеал комбинациялар
Жеміс:
- банан + ананас + жасыл алма + шпинат;
- банан + шабдалы + қияр + салат;
- банан + құрма + авокадо + салат + соя сүті + даршын ұнтағы;
- банан + жасыл алма + құлпынай;
- жасыл алма + өрік + сәбіз + шпинат;
- жасыл алма + киви + құлпынай;
- жасыл алма + құлпынай + қарақат.
Көкөністер:
- болгар бұрышы + жасыл алма + салат + асқабақ тұқымы;
- сәбіз + жасыл алма + қияр + авокадо + шпинат;
- сәбіз + қызылша + қияр + жасыл алма + салат + ақжелкен;
- сәбіз + балдыркөк + жасыл алма;
- қияр + брокколи + ананас;
- асқабақ + сәбіз.
Жасыл:
- банан + ананас + шпинат + авокадо;
- банан + жасыл алма + салат;
- жасыл алма + балдыркөк сабақтары + салат + шпинат + ақжелкен + бадам сүті;
- манго + қияр + салат.
Егер сіз өзіңіздің рецептіңізді жасасаңыз, алтын ережені есте сақтаңыз: тамаша сусын 5-тен көп емес қатты ингредиенттерді, 1-2 дәмдеуіштерді және сұйылтуға арналған 1 сұйықтықты қамтиды.
Сіз балмұздақ, джем, қант немесе калория мөлшерін арттыратын және салмақ жоғалтуға зиян келтіретін кез келген басқа тәттілендіргіштерді қоса алмайсыз.
Қызықты факт.Американдық барларда смузилер де әсер етуіне қарай түрлерге бөлінеді. Тапсырыс берер алдында клиенттен нақты не қалайтыны сұралады: демалу немесе көңіл көтеру, көңіл көтеру немесе тыныштандыру, шөлді қандыру немесе тамақ ішу.
Салмақ жоғалту жоспарлары
Смузи жасау өнерін меңгергеннен кейін, салмақ жоғалту бағдарламасын таңдап, оны қалай дұрыс ішу керектігін үйренетін уақыт келді. Нәтиже де осыған байланысты болады.
Алдымен оның түрлерін тағамға бөлу керек:
- таңғы асқа күні бойы қуат беретін ең жоғары калориялы, жеміс-жидек смузилерін ішкен дұрыс;
- түскі ас үшін оларды мүмкіндігінше қоректік және қалың етіп жасаңыз, көкөністер мен көп ингредиенттер қолайлы;
- Кешкі ас үшін жасыл түс тамаша нұсқа болады, өйткені олар ас қорытуды жақсартады, асқазан-ішек жолдарын түнгі демалу үшін орнатады;
- түскі және түстен кейінгі тағамдар үшін, жаттығуға дейін немесе кейін (+/- жарты сағат), протеинді смузилерді ішіңіз - олар бұлшықет массасын сақтайды;
- Түнде майсыз айранды аздап қосу арқылы бір ингредиентті сусынды (мысалы, апельсин немесе құлпынай) ішуге болады.
Енді салмақ жоғалту жоспарларына тікелей.
Ораза күні
Күні бойы кішкене бөліктерде 2, 5 литр қарапайым су мен 1 литр төмен калориялы детокс смузиін ішу керек (ең қарапайым рецепттерді, 1-2 өнімнен қабылдаған дұрыс). Алғашқы 2 айда мұндай түсіруді апта сайын, содан кейін 2 аптада бір рет ұйымдастырыңыз. Нәтиже - күніне минус 1-1, 5 кг.
Монодиета
Қатты тағамнан толығымен бас тартуға және барлық тағамдарды смузиге ауыстыруға тура келеді. Бұл әртүрлі болуы мүмкін, ол кейбір нақты өнімдерден болуы мүмкін (мысалы, көкөністерге, немесе жасылға немесе жемістерге назар аудару). Мұндай салмақ жоғалтудың маңызды кемшілігі диетаның соңында ішектің бұзылуы болып табылады, өйткені асқазан қатты тағамды сіңіруге дағдыланбайды. Ұзақтығы - 3 күннен 7 күнге дейін, бұдан былай емес. Нәтиже - минус 3-4 кг.
Диета
Smoothie диетасы барлық тағамдарды осы сусындармен ауыстыруды қамтымайды, тек бір немесе екі. Бұл асқазан-ішек жолдарының проблемаларын болдырмауға мүмкіндік береді. Әдетте таңғы асты таңдайды, себебі түнде асқазанның жұмысын жеңілдету үшін таңертең және/немесе кешкі астың орнына күндізгі энергияны алу маңызды. Ұзақтығы: 1-2 апта. Нәтиже - минус 5-6 кг.
Спорттық қосымша ретінде
Салауатты диета немесе кез келген диета фонында протеинді коктейльдерді салмақ жоғалту үшін ғана емес, сонымен қатар бұлшықет массасын сақтау және құру үшін де ішуге болады. Мұны істеу үшін сіз сусынды жаттығудан 30-60 минут бұрын және одан кейін бірдей уақытта ішуіңіз керек.
Тұрақты пайдалану
Қалыпты салмақты ұстап тұру және артық фунт алмау үшін, салауатты диета аясында профилактикалық шара ретінде түскі асқа немесе түстен кейінгі тағамдарға бір стақан диеталық смузи ішу пайдалы.
Бір қасық шайыр.Смузилерді жиі қолдану тіс кариесінің дамуына әкеледі.
Рецепттер
Миксер әлі де әлдеқайда төмен қуат пен шайқау жылдамдығына ие болғандықтан, біз смузи жасау үшін өте қолайлы блендер рецептерін ұсынамыз.
*Ескерту.Әрбір тағамның калория мөлшері рецептте көрсетілген пропорцияларға негізделмей, 100 мл сусын үшін көрсетілген.
Көкөніс смузилері
- Асқабақтан (40 ккал)
Асқабақтың целлюлозасын (250 г) және 1 бананды ұсақтап тураңыз. 100 мл 1% айран құйыңыз. Блендерде шайқаңыз.
- Брокколиден (75 ккал)
Салат жапырақтарын (50 г) қолыңызбен жыртып, 200 мл 1% айран құйыңыз. Блендерде шайқаңыз. Туралған брокколи қосыңыз (150 г), кинза тұқымын қосыңыз (10 г). Араластырыңыз.
Толық түскі астың орнын толтыратын брокколи сусыны алмастыра алады. Оны кремді сорпа деп те атайды.
- Қызылшадан (90 ккал)
Шпинатты (150 г) және спаржаны (250 г) қолыңызбен үлкен бөліктерге бөліңіз. Қызылша шырынын құйыңыз (150 мл), блендермен шайқаңыз. Пісірілген қызылшаны (150 г) қосыңыз, үлкен кесектерге кесіңіз және 2 інжір. Ингредиенттерді қайтадан шайқаңыз.
Бұл тағам брокколиден де дәмді түскі асты жасайды.
- Сәбіз (79 ккал)
1 сәбіз мен 1 жасыл алманы тураңыз. 100 мл 1, 5% сүт және 100 мл грек йогурты құйыңыз. 50 г сұлы ұнын қосыңыз. Блендерде шайқаңыз.
Жеміс смузилері
- Кивиден (63 ккал)
2 кивиді кесіңіз, 50 г сұлы ұнын қосыңыз, 200 мл майсыз айран құйыңыз.
- ананаспен (60 ккал)
1 банан, 1 қатты алмұрт, 100 г ананасты ұсақтап, 5 құлпынай қосыңыз. 100 мл соя сүтіне құйыңыз. Соғу.
- Грейпфрутпен (80 ккал)
½ грейпфрут пен ½ апельсинді (ақ талшықсыз) үлкен кесектерге кесіңіз, үстіне қоспасыз немесе бояғышсыз 200 мл майсыз йогурт құйыңыз. Блендерде шайқаңыз.
- Авокадодан (100 ккал)
50 г ақжелкен, аскөк, кинза жапырақтарын ұнтақтаңыз. 200 мл газсыз минералды су құйыңыз. Соғу. 2 қияр, 2 авокадо кесектерге кесіңіз, жасыл массаға қосыңыз. Бір шымшым теңіз тұзы мен қара бұрыш себіңіз. 50 мл лимон шырынын құйыңыз. Блендермен араластырыңыз.
Кез келген тағамды оңай алмастыратын өте қанағаттанарлық және дәмді сусын.
- Банан (60 ккал)
200 г банан целлюлозасын, 150 г кивиді ұсақтап тураңыз, 5-6 түйіршіктелген қара өрік қосыңыз. Табиғи майсыз йогуртты (200 мл) құйыңыз. Дәмі үшін 10 г бал қосыңыз.
Жасыл смузи
- Балдыркөктен (44 ккал)
Туралған ақжелкен, аскөк және руккуланы араластырып, барлығы 200 г. Балдыркөктің 3 сабағын кесіңіз. 200 мл айран (майдың аз мөлшері), ½ шай қасық қосыңыз. зәйтүн майы. Блендерде шайқаңыз.
- Шпинат қосылған (47 ккал)
100 г шпинатты жыртып, 100 мл салқындатылған жасыл шай құйыңыз. Соғу. 50 г жасыл алма мен киви қосыңыз, кесектерге кесіңіз.
- Шпинат пен балдыркөкпен (30 ккал)
Шпинат жапырақтары мен балдыркөк сабақтарының үлкен бөліктерін (әрқайсысы 100 г) минералды сумен (100 мл) құйыңыз. Блендерде араластырыңыз. 50 г жасыл алма, киви және қияр қосыңыз. Тағы ұрыңыз.
«Жұлдызды» рецепттер
- Алессандра Амбросио жасыл (50 ккал)
400 г шпинатты жыртып, 400 мл бадам сүтін құйыңыз. Соғу. 1 алма мен 1 бананды кесектерге кесіңіз, шпинат-сүт қоспасына 50 г сұлы жармасын қосыңыз. Бір шымшым даршын мен бір ас қасық кокос майын қосыңыз. Қайтадан араластырыңыз.
2 порцияға бөліп, жаттығудан жарты сағат бұрын және жарты сағаттан кейін ішіңіз.
- Джессика Альбадан алынған қырыққабат (58 ккал)
Қырыққабатты ірі кесіңіз (400 г), грек йогуртімен (200 мл) араластырыңыз. 50 г таңқурай мен қаражидек, 20 мл бал қосыңыз. Тағы ұрыңыз.
Таңғы немесе түскі астың орнына ішіңіз.
- Блейк Лайвлиден алынған алма (54 ккал)
Дөрекі туралған балдыркөк сабақтары (100 г), туралған кинза (10 г) және кокос суын (100 мл) құйыңыз. Араластырыңыз. Туралған киви (2 дана), авокадо (1 дана) қосыңыз. Блендерде араластырыңыз.
Блейк Лайвли ораза күндерін осылай ұйымдастырады.
- Гвинет Пэлтроудың кокос жаңғағы (45 ккал)
1 кокос жаңғағының етін турап, сол жемістен кокос сүтін құйып, 100 мл алоэ шырынын және 20 г туралған кинзаны қосыңыз. Соғу.
Пэлтроу бұл сусынды үнемі қолданған кезде ораза күндері қажет емес деп мәлімдейді: ол барлық органдар мен токсиндердің жүйелерін тамаша тазартады.
- Рози Хантингтон-Уайтлидің чиа тұқымдарымен (59 ккал)
Кокос сүтімен (200 мл) туралған қырыққабатты (200 г) құйыңыз. Араластырыңыз. Авокадо (1 дана), алма (½), чиа тұқымын (10 г) қосыңыз. Блендерде шайқаңыз.
Рози бұл сусынды күн сайын таңғы астың орнына ішеді.
Қысқы смузи
- Шоколад (109 ккал)
Блендерде мұздатылған таңқурай (250 г), бал (10 г), майы аз ашытылған пісірілген сүт (100 мл), қара шоколад (30 г) араластырыңыз.
- алма (30 ккал)
Алма жыл бойы дүкен сөрелерінде болады, сондықтан оларды қыста да диеталық сусындар жасауға болады. 100 г кез келген жасыл (бұл суық мезгілде иммунитетті арттыру үшін қажет) 200 мл минералды су құйыңыз. 100 г туралған алма мен бірдей мөлшерде киви қосыңыз. Тағы ұрыңыз.
- Мандарин (48 ккал)
Үш мандарин кесектеріне 100 мл майсыз айран мен 100 мл апельсин шырынын құйыңыз. Соғу. Үстіне бірнеше мұздатылған жидектерді қосыңыз. Жаңа жылдық мерекелер кезінде салмақ жоғалтудың тамаша нұсқасы.
Басқа рецепттер
- Сұлы жармасымен (79 ккал)
1 сәл піспеген бананды кесіңіз, 100 мл соя сүтін және 100 мл грек йогуртын қосыңыз. Соғу. 50 г сұлы, бір шымшым даршын және 10 мл бал қосыңыз. Араластырыңыз.
- Кефирден (43 ккал)
50 г ұсақталған бидай өскіндерін 200 мл майсыз айран мен 50 мл табиғи йогуртпен құйыңыз. Араластырыңыз. 100 г құлпынай мен 10 мл бал қосыңыз. Тағы ұрыңыз.
- Сүзбе қосылған (62 ккал)
400 г майсыз сүзбе, 150 г көкжидек, 200 мл майсыз сүтті араластырыңыз. Спортшылар үшін тамаша ақуыз сусынының рецепті.
Бұл диетологтар ұсынатын және көптеген оң пікірлері бар салмақ жоғалтуға арналған ең жақсы смузилер. Сізге қайсысы жақсы болатынын көру үшін әртүрлі рецепттерді қолданып көріңіз. Барлық организмдердің әртүрлілігі соншалық, кейбіреулері жоғары калориялы болуына қарамастан, банан смузилерінің арқасында салмағын жоғалтты, ал басқалары үшін қалыпты фигураны сақтау үшін күн сайын бір стақан жасыл шай ішу жеткілікті.